每年3月21日是世界睡眠日
2024年世界睡眠日的主題是
健康睡眠，人人共享！
《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示：居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，近1/3的人群睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，22%的人群睡眠質(zhì)量較差，00后入睡困難，70后夜醒頻繁……受訪居民僅29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，其中大學(xué)生手機(jī)日使用時(shí)長(zhǎng)偏高、熬夜嚴(yán)重，頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量較低。
一、 什么是睡眠障礙？
失眠又叫睡眠障礙，是指各種原因引起的入睡困難、睡眠深度過(guò)淺、睡眠頻度過(guò)低、早醒及睡眠不足或睡眠質(zhì)量差等。有調(diào)查顯示，我國(guó)約31.2%的人存在著睡眠問(wèn)題。在一般人群中，失眠障礙發(fā)生率隨年齡增加而增加，女性發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是男性的兩倍。約75%的一般人群對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意。
睡眠障礙癥狀有哪些？
（1）入睡困難：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；
（2）睡眠維持障礙：夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒；
（3）睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢(mèng)；
（4）早醒、醒后無(wú)法再入睡；
（5）總睡眠時(shí)間縮短：少于6h；
（6）日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
二、造成睡眠障礙的原因
1.身體因素：如慢性身體疼痛或藥物造成的身體不適難以入睡。
2.環(huán)境因素：有些人很容易因?yàn)榄h(huán)境問(wèn)題如聲音、光線、氣味、室內(nèi)溫度、床的軟硬程度、對(duì)房間的熟悉程度等影響睡眠。但環(huán)境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。
3.心理因素：
①神經(jīng)質(zhì)：睡眠質(zhì)量會(huì)受到人格傾向（如神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)外傾）的顯著影響，神經(jīng)質(zhì)高分者情緒波動(dòng)較大，易受外界影響，對(duì)各種刺激反應(yīng)都過(guò)于強(qiáng)烈，情緒激發(fā)后又難以撫平。
②內(nèi)傾性：性格內(nèi)傾者，不喜歡與人接觸，容易產(chǎn)生悲觀情緒，當(dāng)他們壓力較大時(shí)，如果得不到合適的心理疏導(dǎo)，易產(chǎn)生各種心理障礙和睡眠質(zhì)量問(wèn)題。
③焦慮、抑郁、敵對(duì)：睡眠障礙與焦慮、抑郁、敵對(duì)及適應(yīng)困難呈顯著正相關(guān)，而與精力旺盛和心理健康呈負(fù)相關(guān)。
4.食物因素：高糖分食物、難以消化的食物、辛辣刺激性食物、咖啡因、酒精和煙這些食物都會(huì)影響睡眠。
三、睡眠不足有哪些危害？
長(zhǎng)期睡眠不足—會(huì)影響身心健康，對(duì)抑郁癥、精神分裂癥、焦慮癥、心腦血管疾病、免疫系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、高血壓病、糖尿病、肥胖癥、慢性腎臟病、雙相情感障礙、注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）、阿爾茨海默病、神經(jīng)退行性疾病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和疾病嚴(yán)重程度有顯著影響。
四、睡眠障礙的治療方法
睡眠障礙在治療上，要以病因?yàn)殛P(guān)鍵，明確具體病因，然后再來(lái)做針對(duì)性的治療方案。治療失眠的方式比較多，如心理、物理、藥物、中醫(yī)、睡眠養(yǎng)生，科學(xué)睡眠等方法，都能夠改善失眠現(xiàn)象。
五、如何獲得良好的睡眠
1. 規(guī)律作息：保持每天固定的作息時(shí)間，讓身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。
2. 舒適的睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境應(yīng)柔和，溫度適中，無(wú)干擾性噪音，保持枕頭，床單，被子床墊等舒適，普通床墊易滋生螨蟲，隱藏較深，不像床單被子可以曬太陽(yáng)消除，所以選擇一款透氣性好的床墊對(duì)睡眠有著很深的影響。樂(lè)意柔夢(mèng)系列床墊采用“三維磁能場(chǎng)科技”，零甲醛、無(wú)金屬?gòu)椈?、抗菌防螨?/span>是您安心睡眠的不二選擇。
3. 放松身心：睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活動(dòng)。
4. 避免興奮性活動(dòng)：睡前避免觀看刺激性的電視節(jié)目、使用電子設(shè)備或飲用咖啡因含量高的飲料，以免影響入睡。
5. 適當(dāng)?shù)腻憻挘憾ㄆ谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激身體，影響入睡。
6. 限制飲食：睡前避免過(guò)飽或過(guò)餓，不要大量飲水，以免夜間醒來(lái)。同時(shí)，減少飲酒和吸煙。
生活有樂(lè)意 人生更滿意
