中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布
《2023年中國(guó)居民睡眠白皮書(shū)》
調(diào)查顯示
我國(guó)居民整體睡眠質(zhì)量欠佳
平均在零點(diǎn)后入睡
平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6.75小時(shí)
根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)的聯(lián)合調(diào)查，我國(guó)75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢(mèng)夢(mèng)游、嗜睡等的睡眠困擾。大量研究表明，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、血壓血脂等異常、嗜睡精神不振、情緒焦慮抑郁、免疫力下降、脫發(fā)、憔悴、衰老加速、包括腫瘤在內(nèi)的疾病的發(fā)生發(fā)展。
睡眠對(duì)我們的健康和幸福至關(guān)重要，但是很多人卻面臨睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。下面，我們來(lái)看看幾個(gè)習(xí)慣可以幫助你改善睡眠。
1、規(guī)律作息
首先，要保證規(guī)律的作息時(shí)間。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，這樣可以幫助調(diào)整你的生物鐘，讓你在夜晚更容易入睡。避免在晚上使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響你的睡眠質(zhì)量。
2、健康飲食
晚餐應(yīng)避免吃得過(guò)晚、過(guò)油或過(guò)飽，以免影響睡眠。睡前可以吃一些清淡的小食，如牛奶、香蕉或堅(jiān)果，這些食物含有的色氨酸和鎂元素有助于改善睡眠。另外，避免在睡前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂(lè)和茶，因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓你的大腦保持清醒狀態(tài)。
3、放松身心
在睡前進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如瑜伽、深呼吸、冥想或閱讀，可以幫助你緩解緊張情緒，釋放壓力。這些活動(dòng)可以降低心跳和呼吸頻率，讓你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
保持睡眠環(huán)境的安靜、黑暗和適宜的溫度是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。使用遮光窗簾、舒適的床墊和枕頭，確保你的睡眠環(huán)境舒適愜意。
選擇一個(gè)高度相宜，材質(zhì)舒適的枕頭不僅能提供適當(dāng)?shù)闹危€有助于緩解頸椎和肩膀的緊張，預(yù)防和減輕頸椎疼痛。不僅如此，一個(gè)舒適的枕頭還能提高睡眠質(zhì)量，讓你在醒來(lái)時(shí)感到神清氣爽。
樂(lè)意柔夢(mèng)舒健枕通過(guò)科學(xué)設(shè)計(jì)，不僅柔軟透氣，同時(shí)起到養(yǎng)護(hù)頸椎，改善睡眠的作用！
5、限制白天小睡
避免在白天打長(zhǎng)時(shí)間的小盹，特別是下午。小憩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)使你在晚上難以入睡。如果你需要在白天小憩，請(qǐng)控制在20-30分鐘內(nèi)，并盡量在下午三點(diǎn)之前完成。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助你改善睡眠。運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體代謝能力，緩解壓力。但是，請(qǐng)注意不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓你在短時(shí)間內(nèi)難以入睡。
有睡眠困擾的朋友，不如試一試以上幾招，可以讓你重新?lián)碛懈哔|(zhì)量的睡眠。
